2 w tygodniu

[...] dlaczego. Otóż, jak wspomniałem, nigdy nie liczyłem kalorii, wiec nie wiem ile ich jadłem - wiem jedynie ze na 90% było ich za mało w stosunku do treningów (3-6 razy w tygodniu siłownia, w zależności od planu + 7 razy w tygodniu aeroby, ostatnio męczące HIIT). Postanowiłem więc na początek rozpisać dietę według schematu B-T-W=kcal : 2 - 0,8 [...]

[...] 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak zajęcia. skończyłem szkołę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tygodniu, bieg staram się z 2x w tygodniu. Trochę brzuszków Odżywianie: Ogólnie wszytko lubię. Prowadziłem tryb typowy na odgrzewaniu na patelni np: mięso bądź kartofle [...]

[...] 2s - wznosy ciezarka 2s klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s Plan polega na tym ze wszystko cwiczone 2x w tygodniu oprocz nog i plecow, ktore dostana ostry wycisk tylk oraz w tygodniu. Nie chce robic split 2x poniewaz jak moge chodzic 5x w tygodniu to chce to wykorzystywac... no [...]

[...] przez nastepne jem tylko gotowane piersi z kurczaka a przez nastepne 3 dni same jabłka.Dieta ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w tygodniu chodze na siłownie i 2 razy na treningi rugby Poprosze o wypowiedzi na ten temat i pomoc jezeli popełniam jakies błedy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 30%, nie wiem, czy naprawdę tyle mam. Aktywność w ciągu dnia: Od września szkoła i mnóstwo nauki, obowiązki domowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu 1h jazdy konno, czasami 2 razy po 1h. Spacery mniej więcej co dwa dni po ok. 4km. W szkole wiadomo, 45 min w-f 3 razy w tygodniu. Odżywianie: Jem dużo więcej niż [...]

[...] W tej chwili nie robię nic. Chcę to zmienić, od października zaczynam trzeci rok dość trudnych studiów. Na początek planowałem odpowiednie odżywianie plus ACT 2x/3x w tygodniu plus basenik raz w tygodniu plus raz w tygodniu takie zwykłe ćwiczenia typu ,,WF" (czyli trochę biegania, rozciąganie, wiosłowanie na maszynie). Jeżeli będzie [...]

[...] Uda: prawe 59 lewe 58.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu Odżywianie : roznie to z tym bywa. Przewaznie wyglada to tak Rano okolo godziny 6.15 zjadam platki fitness lub cini minis z mlekiem, potem przerwa w pracy o godzinie [...]

[...] Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. " Piątek 3 serie pompek do upadku mięśniowego , 90 sec 3 serie brzuszków po 20 "Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może [...]

Witam Jestem po 2 miesięcznym ACT dla początkujących, a aktualnie po pierwszym tygodniu treningu dla średniozaawansowanych w którym ćwiczę jedną partię w tygodniu. Moje pytanie jest następujące: czy lepiej zostawić tak jak jest czy ułożyć plan gdzie dane partie będą ćwiczone 2 razy w tygodniu?? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam.

[...] bez, lub też z mocno usztywnionym nadgarstkiem ale niestety to nic nie pomaga. Dane: Wiek: 17 lat Waga: 64 kg Wzrost: 175 cm Staż: około 5 miesięcy(4 miesiące fbw 1raz w tygodniu, potem 3 tygodnie splitu 3x w tygodniu i teraz znowu powrót na fbw x3 w tygodniu) Wycisk na klate: 45(zaczynałem praktycznie gorzej niż od zera, miałem problem z [...]

Witam Któreś już z kolei fbw, ale mam nadzieję ,że są coraz to lepsze Dane: Wiek: 17lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Staż: około 5 miesięcy(fbw x1 w tygodniu, potem krótki epizod z splitem 3x w tygodniu, teraz szukam planu do fbw 3x w tygodniu) Plan zrobiony głównie pod plecy, gdyż moim celem jest zwiększenie siły ,żeby się podciągnąć więcej razy, [...]

[...] 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 Moje wątpliwości dotyczą ćwiczeń na uda i łydki. 1 raz w tygodniu gram w piłkę/jeżdżę [...]

[...] pierwsza wizyta na forum. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full contact karate [...]

[...] nic. w tym roku od stycznia do maja pozniej przymusowa przerwa i teraz od 2 miesiecy. obecnie trening wygladal tak ze 2 tygodnie ogolnorozwojowki a pozniej split 5 razy w tygodniu. kazda partia raz, nogi dwa razy w tygodniu bo byly najslabsze. efekty sa takie ze tluszcz zgubilem, masa ta sama, sila idzie. najlepiej wlasnie w nogach, najlepsza [...]

Siemanko ! mam takie pytanie do was do tych bardziej zaawansowanych. Ćwiczę regularnie 5 dni tygodniu na siłowni ale chciałbym spróbować czegoś jeszcze. Mam zamiar łączyć siłownie z MMA z tym że mam taka prace ze będę mógł w jednym tygodniu na rano chodzić tylko na siłownie bo mam na druga zmianę. W następnym tygodniu poniedziałek MMA wtorek [...]

[...] talie, bo nigdy nie miałam mniej niż 66 cm. Siłowo trenuje 3 razy w tyg trening dzielony, po każdym treningu interwał ok 30 min, w dni wolne aero bike 60 min około 2 razy w tygodniu,a mimo tego nie chudne. Jem około 1500 kcl raz w tygodniu coś co lubie np białe pieczywo.Pogubiłam się już trochę z tymi węglowodanami, bo jedni piszą żeby jeść o [...]

[...] alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym. w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci. chcialem troche odpoczac i ruszyc dalej ale praca mi w droge weszla. no i [...]

[...] - Horse Power - 1000 g 119zl OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps 15,21 Universal Nutrition Shock Therapy posiadam ;) trening 3 razy w tygodniu, basen 1 raz w tygodniu, bieganie 1 raz w tygodniu byłbym wdzięczny za pomoc w dobraniu suplementów, bądź skorygowaniu moich pomysłów na cykl... dziękuje i [...]

[...] Chcę się go pozbyć !!! Liczyłem to BMR i wyszło mi 1806,2 a innym sposobem to 1920. Mam raczej siedzący tryb życia. Ale chcę tak 2-3 razy w tygodniu wykonywać wolne biegi (bo słyszałem że to jest najefektywniejsze na spalanie tkanki tłuszczowej a po drugie nie chce nadwyrężać kolana bo mam problemy z ciałem [...]

[...] co do grama. Około 1700-1800 kcal na dobę. Proporcje BTW w przybliżeniu -> B - 160g, T - 65g, W - 120g + warzywa, których nie wliczam. Jeden lub dwa posiłki oszukane w tygodniu. TRENING TRENING SIŁOWY -> 3 razy w tygodniu split. Aktualnie trening wykonuję nieco intuicyjnie, bez trzymania się ściśle jakiegoś planu (ze względu na [...]